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건강

불면증을 고치기 위한 다양한 방법들(햇빛 쬐기, 카페인 섭취, 낮잠 금지) 평소에 잠에 관심이 많고 머리가 맑을 때와 멍 할때 의 집중력, 사고력, 암기력의 차이가 상당하다는 사실을 깨닫고 난 후 수면이 중요한 것을 알았다. 이미 ADHD와 우울증이 불면과 큰 상관관계가 있다는게 밝혀졌다. 불면증을 고치기 위한 다양한 방법들(햇빛 쬐기, 카페인 섭취, 낮잠 금지) 잠의 중요성 렘수면 단계에서 감정을 정화시키고 학습한 내용을 정리하고 편집한 후 단기 기억을 장기기억으로 이동시키기 때문에 우울증과 수면의 상관관계, 수면과 학업의 관계 또한 과학적으로 입증됐다. 성인의 적정 수면시간은 7~8시간이다. 이보다 3시간을 적게 자면 매일 3시간의 잠 빚이 쌓이게 되는데 1년이면 1천 시간이 넘는다. 이런 상태를 만성수면박탈상태라고 한다. 이런 상태에서 정신력으로 졸음을 극복한다고 해봤자 .. 더보기
수면장애, 잠을 자도 피곤하거나 푹 자지 못한 사람들이 갖는 특징.(기면증, 무호흡증) 급부상 하는 현대인의 고민, 불면증. 잠 자는 것도 방법이 있는 것인가라는 물음을 던질 정도로 불면증을 호소하는 사람들이 날로 증가하고 있다. 이런 유형의 사람들은 잠을 자도 깊이 자지 못하게 되는데 수면장애의 유형과 특징을 알아본다. 수면장애, 잠을 자도 피곤하거나 푹 자지 못한 사람들이 갖는 특징 1. 잠을 잘 못 자는 사람이 늘어간다. 몸은 피곤해 죽겠는데 각성 되어 있고 긴장한 상태라 쉽게 잠이 안오는 경우가 더러 있다. 아니 불면증 환자들은 대부분 이 상태이다. 자려고 누우면 잡념에 빠져서 2~3시간씩 허비하면서, 꿈을 안 꾼 날이 손에 꼽을 정도로 항상 악몽에 시달리고 잠을 얕게 잔다. 또한, 한 두번은 깨서 화장실을 가고 아침에 상쾌하게 일어난 적이 거의 없을 정도로 수면의 질이 안 좋은 사.. 더보기
허리 통증을 없애주는 몇가지 운동들. 왼쪽 그림이 골반 전방경사, 오른쪽 그림이 골반 후방경사. 골반이 정상적인 각도에서는 허리가 사알짝 펴져있다. 왼쪽 그림에서 척추가 너무 굽어지지 않고 사알짝 펴진 상태. 골반 전방경사는 배가 앞으로 튀어나오고 허리는 과도하게 오목해진 상태이다. 골반 후방경사는 반대로 튀어나오고 허리는 1자로 평평해진 상태. 사진에서 빨간 부분이 근육인데 운동을 할수록 화살표 방향대로 당겨진다고 한다. erector spinae : 척추기립근 Iliopsoas : 장요근 rectus femoris : 대퇴직근 gluteus maximus : 대둔근 hamstring : 대퇴이두근 rectus abdominis : 복직근 external oblique : 외복사근 구조적으로 골반 전후방 경사 설명해 본다면, 골반 전방경사.. 더보기
변비 개선부터 노화 방지까지 겨울철 별미 고구마의 사실들. 1. 변비개선 다들 알지 고구마에는 섬유질이 풍부해서 많이 먹고나면 쾌변을 할 수가 있다는 사실. 그래서 다이어트에도 굉장히 좋다고 한다. 2. 피부노화방지 . 항암작용 자색고구마에는 비타민E 비타민B1. 베타카로틴. 비타민C.안토시아닌 이성분들이 매우 풍푸하게 들어있다. 여기서 중요한건 베타카로틴과 안토시아닌. 베타카로틴은 몸에 들어가면 비타민 A로 바뀌게 되고 매우 중요한 항암성분으로 담배피는 흡연자 그리고 우리가 항상 먹는 공해물질 등. 으로 인해 생기는 암을 예방 할 수 있다고 한다. 면역력을 많이 증진 시켜주는 성분이라고 할 수 있겠다. 안토시아닌★★★★★ 자색고구마 외에도 블루베리.아로니아 등. 천연 색소에 매우 강한 항산화 물질이라고 할 수 있다. 여기서 안토시아닌은 노화를 방지하고 인슐린 .. 더보기
갑상선의 중요성과 질환들(이연걸) 갑상선은 중요하다. 하지만, 갑상선이 어디 있는지..정확히 모르는 사람들도 분명 많다. 나도 그랬다. 그렇다면, 이 갑상선이란 것이 무엇이고 안 좋아지면 어떤 병이 생기는지 알아본다. 갑상선의 중요성과 질환들 1. 갑상선 갑상샘은 목 앞 중앙에 있고, 이 것은 앞에서 보면 날아다니는 나비 모양으로 생긴 내분비기관이라고 한다. 식도와 쇄골 고 정도에 위치해 있는 기관이다. 2. 증상 갑상선 위치는 그림처럼 목에 있고 갑상선(갑상샘)의 역할은 주 역활은 신진대사와 체온조절을 담당한다고 한다. 이 갑상선의 기능이 정상인 사람들은 추위와 더위를 그 온도에 맞게끔 느끼지만 문제가 생겨버리면 항진증의 경우엔 신진대사가 정상인에 비해서 아주 높아져 갑상선이 비대해 지며 더위를 더욱 심하게 타고 식욕이 왕성해지며 배변.. 더보기
10초면 할 수 있는 갑상선 항진증 판별방법 집에서 갑상선 기능 항진증 테스트를 할 수 있는 간단한 방법이 있다. 매우 간단한 검사여서 몇 분만 투자하면 알 수 있을 것이고 쉽게 건강을 챙길 수 있기 때문에 갑상선 건강을 챙길 수 있을 것이다. 10초면 할 수 있는 갑상선 항진증 판별방법 1. 갑상선 항진 판별방법 갑상선암 초기 증상은 무엇이 있을까?(확인) 위 사진과 같은 앞으로 나란히 자세를 취한다. 위 그림처럼 저 자세를 매우 신중하게 최대한 힘을 빼고 양손을 수평을 맞춰서 손끝을 째려보고 쭉 뻗어서 5초 정도 가만히 있어보자. 여기서 중요한건 시간이 멈췄다 생각하고 손끝을 미동하지 않는다는 생각으로 멈춰있어야 한다는 것이다. 매우 간단해보이는 동작이지만 갑상선 항진증 환자들은 이걸 하질 못한다고 한다. 자신이 봐도 좀 심하다 싶히 손끝이 요.. 더보기
만성비염의 원인은 어떤 것이고 무슨 특징이 있을까? 알레르기성 비염은 계절이 바뀔때 주로 나타나며 꽃가루가 영향인 경우가 크고 개인마다 가지고 있는 알레르기 반응 때문인데 이런 경우는 그냥 antihistamine 인 항 히스타민제 약 한알만 먹으면 날 수도 있다. 흔히들 말하는 만성 비염은 이런 알레르기성 질환을 제외 하고 sinuses 라는 코에서 이어지는 이 공간이 박테리아나 바이러스에 감염이 되서 이 sinuses 라는 공간이 감염으로 인해 누런 콧물로 가득차고 입구가 막히게 되는 증상도 없어야 한다. 즉 바이러스 ,박테리아 감염으로 인한 비염은 제외한다. 만성 비염에도 여러가지가 원인이 되는데, deviated septum 처럼 중간에 연골인 septum이 휜다던가 코카인 혹은 스테로이드성 코스프레이로 인해서 코점막에 변화가 오는 drug ind.. 더보기
기름진 음식만 먹으면 설사를 하는 당신, 췌장 검사 필수. 기름진 음식을 먹으면 뭐가 자꾸 설사가 나오는 분들이 많다. 기름져서 설사가 나온다고 하기에는 도대체 왜 그런지 궁금하다. 그런데 이런 분들은 췌장 검사를 빨리 받아 보시는 것을 추천한다. 우선 췌장 (pancreas)은 사진 다음과 같은 부위에 있다. 기름진 음식만 먹으면 설사를 하는 당신, 췌장 검사 필수 췌장 위치 확인(보기) 우선 췌장이 하는 일은 매우 많다. 그만큼 이 기관이 망가지면 무지 고생하다가 죽는다. 암 중에 발견도 힘들고 치료도 힘들어서 사망률이 높은게 췌장암이듯이 평소에 관리를 잘 해야된다. 일단 췌장은 혈관으로 인슐린을 만들어서 분비한다. 1. 인슐린 생산을 통한 분비 당뇨병 말기 생존율은 몇일까?(확인) 밥을 먹고 피속으로 흡수된 당분-glucose-이 (꼭 당분이 설탕에서만 오.. 더보기

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